Togglを使った集中力が持続するテクニック
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こんにちは。めいです。
きょうは、私が作業時に実践している集中力が持続するテクニックについて書いてみようと思います。
コロナで在宅ワークとなった人の中には、うまく集中できなくて作業が思うようにはかどらないという方もいるのではないでしょうか。
そんな方にとって少しでも参考になればうれしいです(●´ω`●)
それでは、始めていきます(`・ω・´)
目次
おすすめ作業テクニック「ポモドーロ・テクニック」
私が作業時に実践していて、皆さんにおすすめしたい作業テクニックはポモドーロ・テクニックです。
ポモドーロ・テクニックとは?
これはとてもシンプルなもので、「25分作業→5分休憩」というサイクルで作業するというテクニックです。
メンタリストDaigoさんが著書『自分を操る超集中力』の中で紹介していたので、知っている方もいらっしゃるかもしれませんね(*゚∀゚)
とても簡単なテクニックなのですが、かなり効果があり、集中できます。
取り組む際にはいくつか注意点がありますので、紹介しますね。
ポモドーロ・テクニックの注意点①25分間で取り組むタスクは一つにする
ポモドーロ・テクニックを実践する際、作業を行う25分間に取り組むタスクは一つに絞る必要があります。
短い時間にあれもこれもやろうとするとうまくいきません。
「これだけをやればいい」という状況になることで迷わなくなり、集中することができるようになります。
ポモドーロ・テクニックの注意点②25分間で終わらないタスクの場合、休憩の前後でやることを変えない
25分でタスクが完了しなかった場合、5分休憩をした後も同じタスクに続けて取り組むほうが効率的です。
例えば、最初の25分間でタスクAに取り組んでいて、25分間では終えられなかった場合、5分休憩した後も続けてタスクAに取り組んでください。
気分転換になるからとタスクBに取り組むのはあまりおすすめできません(´・ω・`)
なぜかというと、休憩後も同じ作業を続けたほうがアイデアがたくさん出たり、作業が速くなったりするからです。
人間は、あるタスクをやりかけの状態で止めるて休憩すると、休憩の間にも無意識にそのタスクについて考え続けるそうです。脳が無意識に考え続けた結果として、アイデアがわいたり作業が効率化したりするのだそうです。
ポモドーロ・テクニックのやり方
一番簡単にポモドーロ・テクニックを実践する方法は、キッチンタイマーを使うことです。
25分にセットしてスタートすると同時に作業開始。タイマーが鳴ったら作業をやめ、5分にタイマーをセットしてスタートすると同時に休憩開始です。
これを繰り返すだけでOKです(●´ω`●)
「いちいちタイマーをセットするのは面倒」という方におすすめなのが、Togglデスクトップアプリです。
TogglやTogglのデスクトップアプリについては、前にもこのブログで書いているので、詳細はそちらをご覧ください↓
may-work-autonomous.hatenablog.com
may-work-autonomous.hatenablog.com
Togglのデスクトップアプリにはポモドーロ・タイマー機能が搭載されているので、パソコンでお仕事や作業をされる方におすすめです。
具体的なタイマーの設定方法をご紹介しますね(`・ω・´)
Togglデスクトップアプリのポモドーロ・タイマーの使い方
使い方はとっても簡単です(*゚∀゚)
1. Togglデスクトップアプリを起動し、歯車マークをクリック
2. 「Preference」をクリック
3. 「Pomodoro Timer」をOnにして、「Intereval」の欄に「25」を入力する
4. 「Pomodoro break」をOnにして、「Interval」の欄に「5」を入力する
5. 「Save」をクリックして設定終了
以上です。
あとはTogglデスクトップアプリを普段どおり使うだけで、25分作業したら音が鳴って知らせてくれます(●´ω`●)
休憩時間のタイマーは、作業時間が終了すると自動でスタートします。こちらも5分の休憩終了時に音が鳴ってお知らせしてくれます。
作業終了時と休憩終了時に、アプリの下のほうにポップアップが出るので、「CONTINUE」をクリックすると、それまで時間を計測していたタスクを継続して時間計測してくれます。
「START NEW」をクリックすると、新しいタイムエントリーの時間計測が始まります。
おわりに
きょうは、Togglを使った集中力が持続するテクニックとして、ポモドーロ・テクニックをご紹介しました。
このテクニックを紹介しているDaigoさんの本は、他にも科学的に集中力を高める方法が詳しく書いてあるので、興味のある方はぜひ読んでみてください!
漫画版もあって、そちらはさらに分かりやすいのでおすすめです(●´ω`●)
私はこちらを読みました(笑)
よければ読んでみてください(*゚∀゚)
仕事だけでなく、勉強の場面でも使える方法だと思いますので、ぜひご活用ください。
皆さんの在宅での仕事や勉強が少しでもはかどりますように(人∀・)
きょうはこれでおしまいです。
また来てくださいね!